「最近なかなか寝付けない…」という方必見！睡眠の質を高める方法
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最近よく眠れていますか？よく寝る事は仕事を効率的に行うためにとても重要です。
「6時間以上寝てるのに眠った気がしない」
「布団に入ってもすぐに寝付けない」
「寝ても逆に疲れがたまる」
このような悩みを払拭すれば、気持ちもスッキリするし仕事の作業効率も格段にアップします。それでは一つ一つ解決していきましょう。
目次
入眠障害！？布団に入ってもすぐに寝付けない…
入眠障害という言葉をご存知ですか？
これは不眠症の一種で、布団に入ってから30分～1時間経っても眠れない場合を指します。
主な原因としてはストレスや考え事などが挙げられますが、最近では眠る直前までいじっているスマホなども原因の一つに挙げられています。
睡眠の質を高める！ダイレクトな対処法
①寝る前になるべくリラックスする
ストレスや考え事を溜め込む人は、「布団に入るとその日にあった事が頭を巡って眠れなくなってしまう…」という状態に陥ってしまいます。
ですから、考え事で頭の中を一杯にする前に、大好きな漫画や小説、お気に入りの音楽を聴きながら眠くなるのを待ってみましょう。
「でも、眠る前に一日の事をおさらいしたい」という方は、そういった仕事に関する考え事を全て終わらせてから布団に入るというメリハリをつけると効果テキメンです。
②睡眠に入る前のスマホ操作は控える
様々な記事に「液晶の光は睡眠障害を引き起こす」という研究結果の引用が使われています。それと同じく、寝る前の１～２時間前はスマホやＰＣの操作は控えましょうとも言われています。
これってハッキリ言って無理だと思いませんか？テレビだって液晶です。この時代、ＰＣやスマホ、TVを寝る2時間も前から手放して過ごせるとは思えません…少なくとも私には無理です。
そこで更に詳しく情報を調べたところ、アメリカの研究チームが画面の明るさを絞れば睡眠に害はないという研究結果も出ているという記事を見つけました。
大体のスマホは明るさの設定を「中」以下に抑え、顔からの距離を離して使えば問題は無いそうです。
ただ、だからと言って布団に入ってからスマホゲームをひたすらやっていては元も子もありません。
どちらにせよ布団に入ってからは、使用を最低限に控える事が何よりです。
睡眠をとっても逆に疲れが溜まる
こう思う場合は色々な原因が考えられます。
①飲み過ぎていませんか？
■最近毎日のように飲んでいる
■寝酒の量が多い
■肝臓を全然休めていない
肝機能が低下していると朝の目覚めが悪かったり、女性だと肌や髪質の状態が優れないという不調状態に陥ります。
対策：オルニチンとタンパク質を摂取する
肝機能の回復にはオルニチンという成分が有効だと言われています。代表的なものとしてはシジミが有名です。他にもマグロ、チーズなどからも摂取できます。
また、タンパク質は卵など多くの食材から摂取できますので問題ないかと思います。飲み過ぎに心当たりのある方はアルコール量を控え、肝機能回復に努めてみてください。
②今の寝具は自分に合っていますか？
枕の高さや柔らかさ、ベッドの固さ等、少し変えただけで驚くほど快眠できるようになる場合があります。しかし、「安いからコレでいいんだ」とケチっていては、その感動に巡り合う事はまずないでしょう。
人生の約3分の1はベッドの上で過ごします。
多少割高であってもお金を出して翌日の鋭気を養うには十分な投資かと思います。ぜひ参考までに以下の情報をご確認ください。
おススメの寝具
もし、「今寝ているベッドで朝起きたら腰が痛い」と感じる場合はコチラがお勧めです。
①グラウディングマット
「体幹部矯正誘導用芯材」という姿勢の改善に特化した芯材を使った高反発マットレスで２０１４年１月に最新の技術として特許を取得しています。
東京都内の医療機関や公的機関にも採用されており、腰痛を本気で改善していきたいという方にはぜひおススメの商品です。
②ブルーブラッド（BlueBlood） フュージョニングジェルピロー
「枕のせいか、首がどうもおかしい」と感じる方はコチラがおススメです。『枕に抱かれる』という新しい感覚を試してみませんか？
十分な睡眠時間を取っているのに全然眠った気がしない
ここで考えられるのは無呼吸による睡眠障害です。
1人暮らしの方は気付かれづらいかもしれませんが、昔からいびき癖があるという方は要注意です。
特に、アルコールが大好きで体重が多めだったり、高血圧だとしたら、可能性はグンと高まります。
寝た気がしない…そんな時の対処法
肥満による無呼吸状態はダイエットにより解消される場合があります。
しかし、ダイエットを行う際に高血圧が伴っている場合、ちょっとしたランニングが命に関わる事態を招く事もあります。
万が一、「自分に当てはまっているかも…」と思った場合は、お近くの病院へご相談される事をお勧めいたします。
いかがでしたか？
これまでに挙げた内容を順に解消していけば、中途半端な睡眠不足に悩まされる事はなくなる筈です。
それでも、なかなか寝付けない時は？
睡眠の質を向上させる方法はたくさんあります。
■適度な運動をする、
■寝る一時間前に入浴を済ます、
■寝る前の喫煙をやめる
■寝る前にホットミルクを飲む
■アロマを焚く
■室内を間接証明にする
■体内時計の安定させる
これらはよく聞く一般的な方法ですが、やはり欲しいのは「手軽さ」ですよね。
前述した方法ではどうしても一手間かけたり、何かを我慢したり、環境によっては出来ない方だっていると思います。
そんな方々の為にはコチラ
今すぐ寝付きたい方の“手軽に試せる”睡眠導入法①
■リラクゼーションミュージックを聞く
YouTubeを検索すると、多くのリラクゼーションミュージックが
視聴できます。
もし、お気に召した場合はアマゾンやお近くのＣＤショップ、
レンタルショップでもお求めできます。
ぜひ、ご自分にあったリラクゼーションミュージックを
探してみてください。
今すぐ寝付きたい方の“手軽に試せる”睡眠導入法②
■「4-7-8呼吸法」を試してみる
はじめて聞いた呼吸法かもしれませんが、アメリカで有名な健康指導者であるアンドルー・ワイル博士が提唱している呼吸法です。
やり方は下記の通りです。
①口を閉じ、鼻で息を吸いながら4秒数える
②そのまま息を止め、7秒数える
③8秒数えながら口から息を吐ききる
④以上を1セットとし、あと3回繰り返す
文字だけでは分かりづらいと思うので、説明動画をご用意しました。
以外と効果があるので、騙されたと思って一度試してみてください。
今回の情報で、あなたの睡眠の質が上がり作業が前よりはかどるようになれば幸いです。
